[...] roku. Ogólnie przerwę zapoczątkowała redukcja, która mi kompletnie nie poszła, a później nadeszły wakacje i masa poleciała w dół. To będzie dość długi post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni skorygowali. Na siłowni ćwiczę już blisko trzech lat (pierwszy rok w domu, drugi siłka bez diety, zeszły rok [...]
[...] najbliżej barków czyli obecnie jakieś 10cm od barków i z ćwierć przysiadu wybijam wyrzucając sztangę do góry i siłą barków jeszcze ją wypychając potem powrót powoli na barki i jak sztnaga ląduje na barkach to jednocześnie uginam lekko kolana tak jakby srężyna. Po wybiciu sztangi nogi mam trochę szerzej niż barki przed wybiciem są bliżej siebie.
[...] był rowerek , teraz chciałbym spróbować biegania po wsi , ogólnie chciałbym trochę schudnać i nadrobić kondycje ale to nie o tym. Jak wyglda suplementacja podczas biegania , co stosuje się przed , w trakcie i po bieganiu . Aktulanie na siłownie stosuje tylko witaminy i białko . I jak to jest z węglami jak stosować czy lepiej nie ? Pozdro !
[...] sie myslami 2 lata wstecz kiedy jeszce nie pilem i trzymalem bardzo konkretnie diete. I wiecie co? bylem calkiem inna osoba humor zawsze mi dopisywal lubilem rwac dupy i przedewszystkim mnie do nich ciagnelo! Czulem sie poprostu swietnie i soba. Oczywiscie pomijam czas cyklu no bo wtedy tez bylo okej:D Po krotkim przemysleniu mysle- zrobie se [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Pracuje w systemie zmianowym i mam pytanie odnośnie diety. Pracuje po 12 godzin, również na nocki (18:00 - 06:00). Jestem rannym ptaszkiem, więc przed nocką wstaję już z samego rana(09:00), więc praktycznie jestem 24h na nogach, ponieważ w domu jestem dopiero o 08:00 rano następnego dnia. Jak tutaj jeść? Jem o godzinach: - 09:00 - 12:00 - [...]
[...] Legenda: b,t,w - posiłek z danymi makroskładnikami bp - bulletproof coffey K - kickboxing A,B - siłka Ogólne zasady przyjąłem takie jak w CBL: - przed wysiłkiem białko i tłuszcze - po wysiłku ładujemy węgle Między środą a czwartkiem wydłużone okno, tak, żeby było chociaż 12h. Suple: bcaa, kreta, magnez, witc, AAKG, [...]
[...] nie ruszam za bardzo ręką w kilka stron. Od sierpnia wróciłem powoli do ćwiczeń i już przytyłem 7 kilogramów co jest dobrym wynikiem bo właściwie wróciłem do wymiarów z przed kontuzji czyli do maja. Wyniki siłowe są na gorszym poziomie, ale staram się jak mogę żeby też powróciły. Na początku zacząłem powoli i stopniowo, ale od września [...]
[...] na wstępie chciałbym prosić administratora o nie blokowanie mnie gdyż nie wiem gdzie mógłbym umieścić ten post. Jestem obecnie po redukcji był mostek teraz zwiększam powoli przed masówka testosteron enanthate, obecnie 350mg week, Jak już wspomniałem zbliżam się do masówki gdzie wejdzie jeszcze deka. Jestem osobą palącą i chce zakupić tabletki [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Piszę tu, ponieważ mam problem z lewym barkiem, ale od początku. Na siłownię uczęszczam już ok 2.5 roku z przerwami. W tym roku było to mniej więcej przed świętami wielkanocnymi zaczął boleć MNie lewy bark, a dokładniej mówiąc "łupać". Ból jednak był znośny więc dalej ćwiczylem, no nie powiem ze nie zrobiłem przerwy bo [...]
Uszanowanie. Przed chwilą przeszło mi trochę myśli. Aktualnie B/T/W wygląda tak: 170/75/30 W posiłkach w DNT wszystko z reguły po 33,(3)% - 3 posiłki Sprawa się komplikuje w DT. Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W I posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~27% [...]
[...] caly czas, nie wazne czy siedze, stoje, leze, nachylam sie itd. obejrzalem kilka video i staralem sie jak najbardziej stosowac do ich zalecen ale nieuchronilo mnie to przed ... no wlasnie tu pojawia sie pierwsze pytanie, jak rozpoznac czy to przetrenowanie czy najzwyczajniejsza kontuzja. Drugie pytanie to: aktualnie rozpoczynam swoj [...]
[...] II też był, teraz chciał bym coś ciekawszego. I co do dawkowania mam kilka pytań, wstępnie myślałem nad czymś takim (cykl ok 10-12 tygodni) DT - rano kreatyna z ba (10g), przed tr Shock (20g), po tr Cell Mass (10-15-20g ???) DNT kreatyna z ba (15g) I jak to widzicie ? Co do BCAA to na treningu pije taki mix - 500ml wody + 20g carbo + 15g [...]
[...] Treningi są bardzo wymagające, odbywają sie 2x dziennie rano i popołudniu i trwają 2h i 2,5h. Między sesjami normalne lekcje w szkole. Mój grafik jest bardzo napięty: wstaję przed 6 rano żeby zdązyc na trening na 6;45 do 9;00 następnie lekcje na 9;40 do 15;00 po czym trening na 15;30 do 18;00 w związku z tym, że w tym roku zdaję maturę, po [...]
[...] diety warto oczywiście zwrócić uwagę nie tylko na jego przeznaczenie, cenę i wielkość opakowania ale także na skład. W końcu przecież to od rodzaju użytych składników oraz przede wszystkim od ich dawek uzależniony jest wpływ danego środka na organizm. Niestety producenci często uniemożliwiają nam obiektywną analizę danego środka umieszczając na [...]
[...] czwartki i soboty przeplatane z treningiem siłowym. I mam niesamowity syf w głowie ponieważ naczytałem się w internecie różnych artykułów i mam jeszcze większy syf niż przed czytaniem. Teraz kieruję do was moje prośby o pomoc drodzy forumowicze w uzyskaniu jasnych odpowiedzi. Wzrost: 172 cm Waga: 69 kg Wiek: 17 lat 1. Czy podczas treningu [...]
[...] w wybrane dni tygodnia. Czy to się sprawdza? Pomimo, iż w świetle obowiązujących zaleceń żywieniowych (nakazujących jeść co trzy godziny) pomysł by celowo powstrzymywać się przed konsumpcją pokarmu może wydawać wydaje się pozbawiony sensu, to warto wiedzieć, że istnieją dowody świadczące, iż tego typu rozwiązania niosą za sobą pewne korzyści. [...]
[...] w wybrane dni tygodnia. Czy to się sprawdza? Pomimo, iż w świetle obowiązujących zaleceń żywieniowych (nakazujących jeść co trzy godziny) pomysł by celowo powstrzymywać się przed konsumpcją pokarmu może wydawać wydaje się pozbawiony sensu, to warto wiedzieć, że istnieją dowody świadczące, iż tego typu rozwiązania niosą za sobą pewne korzyści. [...]
